Saut sur boîte sur une jambe
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le saut sur boîte sur une jambe est un exercice pliométrique avancé qui développe la puissance unilatérale du bas du corps en exigeant un saut explosif d'une jambe sur une boîte. Il cible les quadriceps et les fessiers tout en renforçant la stabilité de la cheville, la coordination et la force réactive.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe devant une boîte pliométrique robuste.
- Pliez le genou de la jambe d'appui et balancez les bras pour générer de l'élan.
- Explosez sur une jambe et atterrissez sur la boîte avec les deux pieds.
- Redescendez prudemment et replacez-vous sur le même pied.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets, sangle abdominale.
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