depth jump
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le depth jump est un exercice pliométrique avancé au poids du corps ciblant les quadriceps, avec une sollicitation secondaire des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. Il consiste à descendre d'une surface surélevée et à sauter immédiatement à la réception, en utilisant le cycle étirement-détente pour développer la puissance explosive du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout sur une boîte solide ou une plateforme surélevée, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Laissez-vous tomber de la boîte et réceptionnez-vous simultanément sur les deux pieds au sol.
- Dès l'impact, effectuez immédiatement un saut explosif vers le haut aussi haut que possible en balançant les bras au-dessus de la tête.
- Réceptionnez-vous en douceur avec les genoux légèrement fléchis pour absorber l'impact.
- Reprenez votre position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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