plyo step up
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le plyo step up est un exercice pliométrique pour le bas du corps qui cible les quadriceps et les fessiers grâce à des mouvements de montée explosifs sur une plateforme surélevée. Il développe la puissance unilatérale des jambes, la coordination et le conditionnement cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous devant une boîte pliométrique solide ou un banc.
- Posez un pied sur la boîte et poussez de manière explosive sur le talon pour sauter vers le haut.
- Changez de pied en l'air de sorte que le pied opposé atterrisse sur la boîte.
- Redescendez immédiatement en marchant ou en sautant et répétez en alternant le pied d'appui.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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