jump box beginners
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Jump box beginners er en skånsom variation af box step-up til dig, der er nybegynder inden for bokstræning. Ved at træde op i stedet for at hoppe, mindskes den plyometriske belastning, mens du stadig træner koordination, benstyrke og det bevægelsesmønster, der kræves til rigtige box jumps.
Sådan gør du
- Stil dig foran en lav kasse eller et trin.
- Bøj knæene en smule og placer den ene fod op på kassen.
- Pres gennem den forreste fod for at træde den anden fod op på kassen.
- Træd ned igen, én fod ad gangen.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange, og skift mellem hvilken fod du starter med.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →