Jump Box Anfänger
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Jump Box Anfänger ist eine gelenkschonende Variante des Step-ups für Box-Training-Neulinge. Durch das Steigen anstelle des Springens wird die plyometrische Belastung reduziert, während gleichzeitig die Koordination, die Beinkraft und das Bewegungsmuster für vollständige Box Jumps trainiert werden.
Ausführung
- Stelle dich vor eine niedrige Box oder einen Step.
- Beuge die Knie leicht und stelle einen Fuß auf die Box.
- Drücke dich über den erhöhten Fuß nach oben, bis beide Füße auf der Box stehen.
- Steige nacheinander wieder mit einem Fuß nach dem anderen herab.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dabei das führende Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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