Weighted step-up
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Il weighted step-up è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che mira a quadricipiti e glutei attraverso un movimento di salita e spinta su una gamba sola. L'aggiunta di manubri aumenta il carico per uno sviluppo progressivo della forza e un allenamento funzionale delle gambe.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a un box o una panca robusta tenendo un manubrio in ogni mano.
- Appoggia il piede destro sulla superficie e spingi sul tallone destro per sollevare il corpo.
- Porta il piede sinistro sul box fino a trovarti in posizione eretta con entrambi i piedi sulla superficie.
- Scendi con il piede destro, seguito dal sinistro.
- Continua a guidare il movimento con la stessa gamba oppure alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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