box jump
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il box jump è un esercizio pliometrico che mira a quadricipiti, glutei e femorali attraverso un movimento di salto esplosivo. Sviluppa potenza nella parte inferiore del corpo, forza reattiva e condizionamento cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a un box robusto con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fletti le ginocchia e slancia le braccia all'indietro per prepararti al salto.
- Esegui un salto esplosivo verso l'alto e in avanti per salire sul box, atterrando dolcemente con le ginocchia flesse.
- Raggiungi la posizione eretta completa sopra il box.
- Scendi con cautela e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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