Lonero başlangıç seviyesi kutu çıkışı
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero başlangıç seviyesi kutu çıkışı, kutu antrenmanlarına yeni başlayanlar için düşük etkili bir kutuya çıkma varyasyonudur. Zıplamak yerine adım atarak yapıldığı için plyometrik etkiyi azaltır; aynı zamanda koordinasyonu, bacak gücünü ve tam kutu zıplamaları için gereken hareket paternini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Alçak bir kutunun veya basamağın önünde durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve bir ayağınızı kutunun üzerine koyun.
- Kutunun üzerindeki ayağınızdan güç alarak diğer ayağınızı da kutuya çıkarın.
- Her seferinde bir ayak olacak şekilde kutudan aşağı inin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar, her seferinde öndeki ayağınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →