step-up
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo step-up è un esercizio a corpo libero unilaterale che mira ai quadricipiti. Salire su una superficie rialzata sviluppa la forza monolaterale, l'equilibrio e la coordinazione, coinvolgendo anche glutei e femorali.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una panca o a un box e appoggia un piede completamente sulla superficie.
- Fai forza sul tallone del piede sollevato per salire sul box, portando l'altro piede accanto al primo.
- Scendi facendo tornare prima il piede che era rimasto a terra, tornando così nella posizione iniziale.
- Ripeti con la stessa gamba per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
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