jump box beginners
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Jump box beginners es una variante de subida al cajón de bajo impacto para quienes se inician en el entrenamiento con cajón. Al realizar el movimiento paso a paso en lugar de saltar, se reduce el impacto pliométrico, permitiendo desarrollar la coordinación, la fuerza de las piernas y el patrón de movimiento necesario para los saltos al cajón completos.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un cajón bajo o escalón.
- Dobla ligeramente las rodillas y coloca un pie sobre el cajón.
- Empuja con el pie elevado para subir el otro pie al cajón.
- Baja un pie a la vez.
- Repite el número deseado de repeticiones, alternando el pie con el que inicias el movimiento.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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