Jump box voor beginners
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Jump box voor beginners is een variant op de box step-up met een lage impact, ideaal voor wie nieuw is met box-training. Door te stappen in plaats van te springen, verminder je de plyometrische belasting, terwijl je toch werkt aan coördinatie, beenkracht en het bewegingspatroon dat nodig is voor volledige box jumps.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een lage box of verhoging staan.
- Buig je knieën licht en stap met één voet op de box.
- Duw jezelf omhoog via de voet op de box om je andere voet erbij te plaatsen.
- Stap één voor één weer naar beneden.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel hierbij af met welk been je begint.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →