Jump box för nybörjare
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Jump box för nybörjare Àr en skonsam variant av step-up pÄ lÄda för dig som Àr ny inom lÄdtrÀning. Genom att kliva upp istÀllet för att hoppa minskar du den plyometriska belastningen, samtidigt som du trÀnar koordination, benstyrka och det rörelsemönster som krÀvs för vanliga box jumps.
SÄ gör du
- StÀll dig framför en lÄg lÄda eller stepbrÀda.
- Böj knÀna lÀtt och kliv upp med ena foten pÄ lÄdan.
- Tryck ifrÄn med foten pÄ lÄdan för att kliva upp med den andra foten.
- Kliv ner igen, en fot i taget.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och alternera vilken fot du börjar med.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â