Step-up su box con manubri
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: beginner
Lo step-up su box con manubri è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che mira a stimolare quadricipiti e glutei salendo su una piattaforma rialzata con l'aggiunta di sovraccarico. Migliora la forza della singola gamba, l'equilibrio e la coordinazione.
Come eseguirlo
- Posizionati davanti a un box o una panca robusta tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Appoggia un piede sul box e spingi facendo forza sul tallone per sollevare il corpo.
- Porta l'altro piede sul box fino a raggiungere una posizione eretta completa.
- Scendi dal box un piede alla volta per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti l'esercizio iniziando con il piede opposto e continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, core.
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