Step-up lesté
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le step-up lesté est un exercice unilatéral du bas du corps ciblant les quadriceps et les fessiers grâce à un mouvement de montée et de poussée sur une seule jambe. L'ajout d'haltères augmente la charge pour un développement progressif de la force et un entraînement fonctionnel des jambes.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous devant une boîte ou un banc robuste en tenant un haltère dans chaque main.
- Posez votre pied droit sur la surface et poussez sur votre talon droit pour soulever votre corps.
- Ramenez votre pied gauche pour vous tenir debout sur la boîte.
- Redescendez votre pied droit, puis votre pied gauche.
- Continuez en utilisant la même jambe ou alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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