step-up
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le step-up est un exercice unilatéral au poids du corps ciblant les quadriceps. Monter sur une surface surélevée développe la force unilatérale, l'équilibre et la coordination, tout en sollicitant les fessiers et les ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout devant un banc ou une boîte et posez un pied à plat sur la surface.
- Poussez sur le talon du pied surélevé pour monter sur la boîte, en ramenant l'autre pied à côté.
- Redescendez en commençant par le pied qui a rejoint le premier, pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement sur la même jambe pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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