Step-up sur banc avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: haltèresNiveau: beginner
Le step-up sur banc avec haltères est un exercice unilatéral pour le bas du corps qui cible les quadriceps et les fessiers en montant sur une plateforme surélevée avec une résistance ajoutée. Il développe la force unilatérale, l'équilibre et la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous devant une boîte solide ou un banc, un haltère dans chaque main.
- Posez un pied sur la boîte et poussez sur ce talon pour soulever votre corps.
- Ramenez l'autre pied sur la boîte pour vous tenir complètement debout.
- Redescendez un pied à la fois pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice en commençant par l'autre jambe et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
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