box jump
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le box jump est un exercice pliométrique qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers grâce à un mouvement de saut explosif. Il permet de développer la puissance du bas du corps, la force réactive et le conditionnement cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout devant une boîte solide, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et balancez vos bras vers l'arrière pour préparer le saut.
- Sautez de manière explosive vers le haut et vers l'avant sur la boîte, en atterrissant en douceur avec les genoux fléchis.
- Redressez-vous complètement sur la boîte.
- Redescendez prudemment et revenez à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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