Jump box 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Jump box 1, yüksek bir kutunun üzerine patlayıcı bir sıçrama yapmayı içeren bir pliometrik vücut ağırlığı egzersizidir. Sıçrama ve iniş mekaniği sayesinde quadriceps, glute ve hamstring kaslarını çalıştırırken alt vücut gücünü, koordinasyonu ve kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sağlam bir kutunun veya yüksek platformun önünde durun.
- Dizlerinizi bükün ve sıçramaya hazırlanmak için kollarınızı geriye doğru savurun.
- Patlayıcı bir güçle yukarı ve ileriye doğru sıçrayın, her iki ayağınızla kutunun üzerine yumuşak bir şekilde iniş yapın.
- Kutunun üzerinde tam dik bir konuma gelin, ardından tek tek basarak aşağı inin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kardiyovasküler sistem.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →