bench jump
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Bench jump, quadriceps, glute ve hamstring kaslarını hedef alan pliometrik bir egzersizdir. Bir bankın veya kutunun üzerine patlayıcı bir şekilde zıplamayı içerir; alt vücut gücünü, koordinasyonu ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sağlam bir bankın veya pliometrik kutunun karşısına geçin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Dizlerinizi bükün ve zıplamaya hazırlanmak için kollarınızı geriye doğru savurun.
- Patlayıcı bir güçle ileri ve yukarı doğru zıplayın, bankın üzerine her iki ayağınızın üzerine yumuşak bir şekilde iniş yapın.
- Bankın üzerinde dik bir konuma gelin, ardından her seferinde bir ayağınızı indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Pozisyonunuzu sıfırlayın ve istenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, calf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →