depth jump
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Lonero derinlik sıçrayışı (depth jump), quadriceps kaslarını hedef alan, gluteus, hamstring ve alt bacak kaslarının da ikincil olarak devreye girdiği ileri seviye bir vücut ağırlığı pliometrik egzersizidir. Yüksek bir platformdan aşağı adım atıp yere iner inmez hemen zıplamayı içerir; patlayıcı alt vücut gücünü geliştirmek için esneme-kısalma döngüsünden faydalanır.
Nasıl yapılır
- Sağlam bir kutunun veya yüksek bir platformun üzerine ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak çıkın.
- Kutudan aşağı adım atın ve her iki ayağınızın üzerine aynı anda yere inin.
- Yere iner inmez, kollarınızı başınızın üzerine doğru savurarak mümkün olduğunca yükseğe patlayıcı bir şekilde zıplayın.
- Darbeyi emmek için dizlerinizi hafifçe bükerek yumuşak bir şekilde yere inin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, alt bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →