Jump box 1
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Jump box 1 is een plyometrische oefening met lichaamsgewicht waarbij je explosief op een verhoogde box springt. Het ontwikkelt de kracht in het onderlichaam, coördinatie en cardiovasculaire fitheid, terwijl de quadriceps, bilspieren en hamstrings worden geactiveerd tijdens de sprong en de landing.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een stevige box of verhoogd platform staan.
- Buig je knieën en zwaai je armen om je voor te bereiden op de sprong.
- Spring explosief omhoog en naar voren en land zachtjes met beide voeten op de box.
- Ga volledig rechtop staan op de box en stap daarna één voor één weer naar beneden.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, cardiovasculair systeem.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →