jump box 1
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Jump box 1 er en plyometrisk kropsvægtsøvelse, der involverer et eksplosivt hop op på en forhøjet kasse. Den udvikler styrke i underkroppen, koordination og kondition, mens den aktiverer forlår, baller og baglår gennem hop- og landingsmekanikken.
Sådan gør du
- Stå foran en stabil kasse eller en forhøjet platform.
- Bøj i knæene og sving armene for at forberede springet.
- Hop eksplosivt opad og fremad, og land blødt på kassen med begge fødder.
- Stå helt oprejst på kassen, og træd derefter ned én fod ad gangen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, kredsløbssystem.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →