Step-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Step-up, quadriceps kaslarını hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan tek taraflı bir egzersizdir. Yüksek bir yüzeye adım atmak, tek bacak gücünü, dengeyi ve koordinasyonu geliştirirken aynı zamanda glute ve hamstring kaslarını da çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Bir sehpanın veya kutunun önünde durun ve bir ayağınızı düz bir şekilde yüzeyin üzerine yerleştirin.
- Yüksekteki ayağınızın topuğundan güç alarak kutunun üzerine çıkın ve diğer ayağınızı yanına getirin.
- Önce arkadaki ayağınızla aşağı inerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenen tekrar sayısı kadar aynı bacakla devam edin, ardından bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →