jump squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Jump squat, vücut ağırlığı ile yapılan squat hareketini patlayıcı bir sıçrama ile birleştiren bir plyometrik egzersizdir. Alt vücut gücünü, quadriceps ve kalça kaslarını geliştirir ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırır; bu da onu hem atletik performans hem de genel fitness hedefleri için etkili bir kondisyon egzersizi yapar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Dizlerinizi büküp kalçalarınızı geriye doğru iterek squat pozisyonuna alçalın.
- Squat pozisyonunun en alt noktasından patlayıcı bir güçle yukarı doğru zıplayın.
- Ayak parmak uçlarınızın üzerine yumuşak bir şekilde iniş yapın ve dizlerinizi bükerek darbeyi emip hemen tekrar squat pozisyonuna geçin.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca hareketi hemen tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, kardiyovasküler sistem.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →