jump box 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Jump box 1 est un exercice pliométrique au poids du corps qui consiste en un saut explosif sur une boîte surélevée. Il développe la puissance du bas du corps, la coordination et la condition cardiovasculaire tout en sollicitant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers grâce à la mécanique du saut et de la réception.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous devant une boîte solide ou une plateforme surélevée.
- Pliez les genoux et balancez les bras pour préparer votre impulsion.
- Sautez de manière explosive vers le haut et vers l'avant, en atterrissant en douceur sur la boîte avec les deux pieds.
- Redressez-vous complètement sur la boîte, puis redescendez un pied après l'autre.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, système cardiovasculaire.
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