Jump box 1
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Jump box 1 Àr en plyometrisk kroppsviktsövning som innebÀr ett explosivt hopp upp pÄ en förhöjd lÄda. Den utvecklar underkroppens kraft, koordination och kondition samtidigt som den aktiverar framsida lÄr, sÀte och baksida lÄr genom hopp- och landningsmekaniken.
SÄ gör du
- StÀll dig framför en stabil lÄda eller en upphöjd plattform.
- Böj knÀna och pendla med armarna för att förbereda hoppet.
- Hoppa explosivt uppÄt och framÄt och landa mjukt pÄ lÄdan med bÄda fötterna.
- StÀll dig helt upprÀtt pÄ lÄdan och kliv sedan ner en fot i taget.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, kardiovaskulÀra systemet.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â