jump box 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Jump box 1 es un ejercicio pliométrico de peso corporal que consiste en un salto explosivo sobre una caja elevada. Desarrolla la potencia del tren inferior, la coordinación y la aptitud cardiovascular, al tiempo que involucra los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales a través de la mecánica de salto y aterrizaje.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una caja resistente o plataforma elevada.
- Flexiona las rodillas y balancea los brazos para prepararte para el salto.
- Salta hacia arriba y hacia adelante de forma explosiva, aterrizando suavemente sobre la caja con ambos pies.
- Ponte completamente de pie sobre la caja y luego baja un pie a la vez.
- Repite el proceso según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, sistema cardiovascular.
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