Lonero jump box 1
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Jump box 1 er en plyometrisk øvelse med egen kroppsvekt som innebærer et eksplosivt hopp opp på en forhøyet kasse. Øvelsen utvikler kraft i underkroppen, koordinasjon og kondisjon, samtidig som den aktiverer fremside lår, setemuskulatur og bakside lår gjennom selve hoppet og landingen.
Slik gjør du det
- Stå foran en solid kasse eller en forhøyet plattform.
- Bøy knærne og sving armene for å forberede hoppet.
- Hopp eksplosivt oppover og fremover, og land mykt på kassen med begge føtter.
- Stå helt oppreist på kassen, og gå deretter ned igjen, én fot av gangen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, kardiovaskulært system.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →