Box-Sprung 1
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Box-Sprung 1 ist eine plyometrische Eigengewichtsübung, bei der explosiv auf eine erhöhte Box gesprungen wird. Sie fördert die Kraft im Unterkörper, die Koordination und die kardiovaskuläre Fitness, während Quadrizeps, Gesäß und Beinbeuger durch die Sprung- und Landemechanik beansprucht werden.
Ausführung
- Stelle dich vor eine stabile Box oder eine erhöhte Plattform.
- Beuge deine Knie und schwinge deine Arme, um dich auf den Sprung vorzubereiten.
- Springe explosiv nach oben und vorne und lande sanft mit beiden Füßen auf der Box.
- Richte dich auf der Box vollständig auf und steige dann nacheinander mit einem Fuß nach dem anderen wieder ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Herz-Kreislauf-System.
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