Jump box 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Jump box 1 è un esercizio pliometrico a corpo libero che consiste in un salto esplosivo su una scatola rialzata. Sviluppa la potenza della parte inferiore del corpo, la coordinazione e la forma cardiovascolare, coinvolgendo quadricipiti, glutei e femorali durante la meccanica di salto e atterraggio.
Come eseguirlo
- Posizionati davanti a una scatola robusta o a una piattaforma rialzata.
- Fletti le ginocchia e slancia le braccia per prepararti al salto.
- Esegui un salto esplosivo verso l'alto e in avanti, atterrando dolcemente sulla scatola con entrambi i piedi.
- Raddrizzati completamente sulla scatola, quindi scendi un piede alla volta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, sistema cardiovascolare.
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