jump squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il jump squat è un esercizio pliometrico che combina uno squat a corpo libero con un salto esplosivo verso l'alto. Sviluppa la potenza della parte inferiore del corpo, la forza di quadricipiti e glutei e la resistenza cardiovascolare, rendendolo un esercizio di condizionamento efficace sia per obiettivi atletici che per il fitness generale.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in uno squat flettendo le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro.
- Spingi verso l'alto in modo esplosivo dalla posizione di squat, saltando il più in alto possibile.
- Atterra dolcemente sugli avampiedi, ammortizzando immediatamente l'impatto flettendo le ginocchia per tornare in posizione di squat.
- Ripeti immediatamente per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, sistema cardiovascolare.
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