Jawline Lift
Lonero jawline lift er en kroppsvektøvelse som fokuserer på nakken og platysma-muskulaturen. Den innebærer å bøye hodet bakover og skyve underkjeven fremover for å stramme opp og definere kjevepartiet og haken.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med skuldrene avslappet og ryggen rett.
- Bøy hodet bakover til du ser opp i taket.
- Lukk munnen og skyv underkjeven litt fremover.
- Hold denne posisjonen i 5–10 sekunder, og kjenn strekken under haken.
- Senk hodet sakte tilbake til nøytral posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sitt oppreist med avslappede skuldre
- Hold munnen lett lukket
- Før underkjeven opp mot taket
- Kjenn strekken under haken
- Beveg deg sakte og kontrollert
Pust: Pust dypt inn før du starter, og oppretthold en rolig, rytmisk pust mens du holder posisjonen.
Vanlige feil
- Å bøye hodet for langt bakover, noe som kan belaste nakkevirvlene
- Å bite tennene sammen, noe som kan føre til kjevespenninger eller ubehag
- Å bevege seg for raskt, noe som hindrer musklene i å jobbe optimalt
- Å sitte lutrygget under øvelsen, noe som begrenser effekten av strekken
Muskler som brukes
Primær: nakke. Sekundær: platysma, ansiktsmuskulatur.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett × 8 repetisjoner, hold 8s, hvile 30s
Gå ned i vekt
3 sett × 10 repetisjoner, hold 5s, hvile 30s
Bygge muskler
3 sett × 12 repetisjoner, hold 10s, hvile 45s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har hatt nakke- eller kjeveplager, bør du ta det rolig og rådføre deg med fagfolk før du starter.
- Hvis du føler deg svimmel når du bøyer hodet bakover, bør du velge en mindre bevegelsesbane.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Skal jeg kjenne smerte i nakken?
Nei, du skal bare kjenne en mild strekk. Hvis du opplever skarp smerte, må du stoppe umiddelbart og gå tilbake til nøytral stilling.
Hvor ofte kan jeg gjøre dette?
Denne øvelsen er skånsom nok til å utføres daglig som en del av en fast rutine.
Kan jeg gjøre dette stående?
Ja, men for nybegynnere anbefales det å sitte for å sikre en stabil ryggsøyle og holde fokuset på nakkemusklene.