Kieferpartie-Straffung
Kategorie: GesichtsgymnastikZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Kieferpartie-Straffung ist eine Eigengewichtsübung, die auf den Nacken und das Platysma abzielt. Dabei wird der Kopf nach hinten geneigt und der Unterkiefer nach vorne geschoben, um den Kiefer- und Kinnbereich zu straffen und zu definieren.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie die Schultern und halten Sie den Rücken gerade.
- Neigen Sie den Kopf nach hinten, bis Sie zur Decke schauen.
- Schließen Sie den Mund und schieben Sie den Unterkiefer leicht nach vorne.
- Halten Sie diese Position für 5–10 Sekunden und spüren Sie die Dehnung unter dem Kinn.
- Senken Sie den Kopf langsam wieder in die neutrale Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung so oft wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Platysma, Gesichtsmuskulatur.
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