Exercice De RéSistance MâChoire Ouverture-fermeture
L'exercice de résistance mâchoire ouverture-fermeture est un exercice facial au poids du corps ciblant les muscles masséters et temporaux. Il utilise la résistance de la main lors de l'ouverture et de la fermeture de la bouche pour renforcer les muscles de la mâchoire.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit et placez votre poing sous votre menton.
- Appliquez une pression vers le haut avec votre poing tout en ouvrant lentement la bouche contre cette résistance.
- Ouvrez la bouche aussi largement que possible sans inconfort, en maintenant une résistance constante.
- Refermez lentement la bouche tout en continuant d'exercer une légère pression avec votre poing.
- Répétez l'exercice selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous droit avec les épaules détendues
- Appliquez une pression ascendante légère
- Effectuez le mouvement lentement sur toute l'amplitude
- Gardez votre mâchoire centrée
- Contrôlez la phase de fermeture
Respiration: Inspirez en ouvrant lentement la bouche et expirez en la refermant doucement.
Erreurs courantes
- Ouvrir trop rapidement, ce qui réduit l'engagement musculaire
- Appuyer trop fort, ce qui peut causer une gêne à la mâchoire
- Retenir sa respiration, ce qui crée une tension inutile
- Bouger la tête au lieu de la mâchoire, ce qui déplace l'effort des muscles ciblés
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: masséter, temporal.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 12 répétitions, repos 45 s
Perdre du poids
3 séries x 15 répétitions, repos 30 s
Prendre du muscle
3 séries x 10 répétitions, repos 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'ATM ou de douleurs à la mâchoire, consultez un professionnel avant d'effectuer cet exercice.
- Si vous ressentez une douleur vive ou une tension excessive, arrêtez immédiatement et optez pour un mouvement plus doux.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Que faire si je ressens des craquements dans la mâchoire ?
Si vous entendez ou ressentez des craquements, réduisez l'amplitude du mouvement et la pression appliquée. Arrêtez si vous ressentez une gêne.
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Commencez par 2 à 3 fois par semaine pour permettre aux muscles de votre mâchoire de s'adapter au nouveau mouvement.
Puis-je utiliser autre chose que mon poing ?
Utiliser votre main offre le meilleur retour et contrôle de la résistance ; il est recommandé de privilégier votre poing par sécurité.