Jawline Lift
Jawline lift är en kroppsviktsövning som fokuserar på nacke och platysma. Den går ut på att luta huvudet bakåt och skjuta fram underkäken för att strama åt och definiera käklinjen och hakpartiet.
Gör så här
- Sitt upprätt med avslappnade axlar och rak rygg.
- Luta huvudet bakåt tills du tittar upp mot taket.
- Stäng munnen och skjut underkäken lätt framåt.
- Håll positionen i 5–10 sekunder och känn stretchen under hakan.
- Sänk långsamt tillbaka huvudet till neutralt läge.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Sitt upprätt med avslappnade axlar
- Håll munnen lätt stängd
- Sträck underkäken mot taket
- Känn stretchen under hakan
- Rör dig långsamt och kontrollerat
Andning: Andas in djupt innan du börjar och bibehåll en långsam, rytmisk andning medan du håller positionen.
Vanliga misstag
- Att luta huvudet för långt bakåt, vilket kan belasta nackkotorna
- Att bita ihop tänderna, vilket kan leda till käkspänningar eller obehag
- Att utföra rörelsen för snabbt, vilket hindrar musklerna från att aktiveras fullt ut
- Att sitta framåtlutad under övningen, vilket begränsar stretchens effektivitet
Muskler som aktiveras
Primära: nacke. Sekundära: platysma, ansiktsmuskulatur.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set × 8 repetitioner, håll 8s, vila 30s
Gå ner i vikt
3 set × 10 repetitioner, håll 5s, vila 30s
Bygga muskler
3 set × 12 repetitioner, håll 10s, vila 45s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- Om du har haft problem med nack- eller käksmärtor bör du ta det försiktigt och rådfråga en expert innan du börjar.
- Om du känner dig yr när du lutar huvudet bakåt, välj ett mindre rörelseomfång.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Ska jag känna smärta i nacken?
Nej, du ska bara känna en skön stretch. Om du känner skarp smärta, avbryt omedelbart och återgå till en neutral position.
Hur ofta kan jag göra detta?
Denna övning är tillräckligt skonsam för att utföras dagligen som en del av din vanliga rutin.
Kan jag göra detta stående?
Ja, men sittande rekommenderas för nybörjare för att säkerställa att ryggraden förblir stabil och att fokuset ligger på nackmusklerna.