Jaw Sculpt Hold
Le jaw sculpt hold est un exercice facial au poids du corps ciblant le masséter et les muscles de la mâchoire. Il combine une protrusion de la mâchoire avec une inclinaison du menton pour sculpter et définir la ligne de la mâchoire.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit avec la bouche légèrement entrouverte.
- Avancez légèrement la mâchoire inférieure et inclinez le menton vers le haut à un angle de 45 degrés.
- Serrez légèrement les dents et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
- Relâchez lentement la mâchoire et revenez à une position neutre.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous bien droit avec la colonne vertébrale neutre
- Gardez la bouche légèrement entrouverte
- Poussez doucement la mâchoire inférieure vers l'avant
- Inclinez le menton vers le haut à un angle de 45 degrés
- Serrez les dents doucement
- Maintenez la position sans forcer
Respiration: Respirez lentement et régulièrement par le nez tout en maintenant la position ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- Tendre le cou excessivement, ce qui peut causer une gêne au niveau des cervicales
- Serrer les dents trop fort, ce qui peut entraîner des douleurs à la mâchoire ou des céphalées de tension
- Bloquer sa respiration, ce qui crée une pression interne inutile
- Bouger trop rapidement, ce qui empêche un engagement musculaire contrôlé
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: masséter, platysma.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 8 répétitions, maintien de 8 secondes, repos 30s
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, maintien de 5 secondes, repos 30s
Prendre du muscle
4 séries x 12 répétitions, maintien de 10 secondes, repos 45s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'ATM ou de douleurs à la mâchoire, consultez un professionnel avant de commencer cet exercice.
- Si vous ressentez une douleur aiguë dans le cou ou la mâchoire, relâchez la pression et revenez immédiatement à une position neutre.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir une douleur à la mâchoire ?
Non. Vous devez ressentir un engagement musculaire, pas une douleur aiguë. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.
À quelle fréquence puis-je faire cet exercice ?
En tant que débutant, 3 à 4 fois par semaine suffisent pour permettre la récupération.
Puis-je faire cela debout ?
Oui, la position assise est simplement recommandée pour aider à maintenir une bonne posture et garder le cou détendu.