Jawline Lift
De jawline lift is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nek en de platysma-spieren. Het omvat het naar achteren kantelen van het hoofd en het naar voren duwen van de onderkaak om de kaaklijn en het kin-gebied te verstrakken en te definiëren.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met ontspannen schouders en een rechte rug.
- Kantel je hoofd naar achteren totdat je naar het plafond kijkt.
- Sluit je mond en duw je onderkaak iets naar voren.
- Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en voel de rek onder je kin.
- Breng je hoofd langzaam terug naar de neutrale uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Zit rechtop met ontspannen schouders
- Houd je mond voorzichtig gesloten
- Reik met je onderkaak richting het plafond
- Voel de rek onder je kin
- Beweeg langzaam en gecontroleerd
Ademhaling: Adem diep in voordat je begint en behoud een langzame, ritmische ademhaling terwijl je de positie vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd te ver achterover kantelen, wat de nekwervels kan belasten
- Je tanden op elkaar klemmen, wat kan leiden tot kaakspanning of ongemak
- Te snel bewegen, waardoor de spieren niet volledig worden geactiveerd
- Onderuitgezakt zitten tijdens de beweging, wat de effectiviteit van de rek beperkt
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: platysma, gezichtsspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8 herhalingen, 8s vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets × 10 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
3 sets × 12 herhalingen, 10s vasthouden, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Heb je een geschiedenis van nek- of kaakklachten, doe het dan rustig aan en raadpleeg een professional voordat je begint.
- Voel je duizeligheid bij het achterover kantelen van je hoofd, kies dan voor een kleinere bewegingsuitslag.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik pijn voelen in mijn nek?
Nee, je hoort alleen een milde rek te voelen. Voel je scherpe pijn, stop dan onmiddellijk en keer terug naar een neutrale positie.
Hoe vaak kan ik dit doen?
Deze oefening is mild genoeg om dagelijks uit te voeren als onderdeel van een regelmatig beweegschema.
Kan ik dit staand doen?
Ja, maar voor beginners wordt zittend oefenen aanbevolen om ervoor te zorgen dat je wervelkolom stabiel blijft en je focus op de nekspieren ligt.