ÉTirement De La MâChoire Et De La Langue
L'étirement de la mâchoire et de la langue est un exercice facial au poids du corps ciblant les muscles de la mâchoire et de la langue. Il consiste à ouvrir grand la bouche et à étirer la langue vers le bas pour étirer et tonifier le bas du visage et la zone du cou.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, la bouche fermée et le visage détendu.
- Ouvrez grand la bouche, puis étirez votre langue vers le bas en direction du menton aussi loin que possible sans inconfort.
- Simultanément, inclinez légèrement la tête vers l'arrière pour accentuer l'étirement au niveau de la mâchoire et du cou.
- Maintenez la position étirée pendant 5 secondes.
- Refermez lentement la bouche et revenez à la position neutre.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous bien droit avec les épaules relâchées
- Ouvrez grand la bouche, mais sans forcer
- Tirez la langue vers votre menton
- Inclinez doucement le menton vers le haut
- Gardez une respiration calme et régulière
Respiration: Maintenez un rythme lent et régulier pendant toute la durée de l'exercice ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- Contracter les épaules, ce qui limite l'amplitude de mouvement du cou
- Ouvrir la bouche trop grand, ce qui peut provoquer une gêne au niveau de la mâchoire
- Retenir sa respiration, ce qui empêche la relaxation musculaire
- Bouger trop rapidement, ce qui réduit l'efficacité de l'étirement
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: cou, mâchoire.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 10 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, 5s de maintien, 30s de repos
Prendre du muscle
3 séries x 8 répétitions, 10s de maintien, 60s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'ATM ou de douleurs à la mâchoire, soyez prudent et consultez un professionnel avant d'effectuer ce mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je faire cet étirement ?
Vous pouvez effectuer cet étirement quotidiennement, idéalement dans le cadre d'une routine de mobilité ou de récupération.
Que faire si je ressens une douleur à la mâchoire ?
Si vous ressentez une douleur vive, arrêtez immédiatement. Réduisez l'intensité en ouvrant moins grand la bouche.
Puis-je faire cet exercice debout ?
Oui, mais la position assise vous aide à mieux vous concentrer sur votre posture et à garder les épaules relâchées.