Lonero Kaak- En Tongstretch
De kaak- en tongstretch is een gezichtsoefening op basis van eigen lichaamsgewicht die zich richt op de kaak- en tongspieren. Het houdt in dat je je mond wijd opent en je tong naar beneden uitsteekt om het onderste deel van het gezicht en de nekstreek te stretchen en te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met je mond gesloten en je gezicht ontspannen.
- Open je mond wijd en steek je tong zo ver als comfortabel is naar beneden in de richting van je kin.
- Kantel tegelijkertijd je hoofd lichtjes naar achteren om de rek in de kaak en nek te vergroten.
- Houd deze uitgerekte positie 5 seconden vast.
- Sluit langzaam je mond en keer terug naar de neutrale uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Zit rechtop met ontspannen schouders
- Open je mond wijd maar comfortabel
- Reik met je tong richting je kin
- Kantel je kin voorzichtig omhoog
- Houd je ademhaling rustig en constant
Ademhaling: Houd een rustig en constant ritme aan tijdens de oefening; houd je adem niet in.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders aanspannen, wat de bewegingsvrijheid van de nek beperkt
- De mond te ver openen, wat kaakongemak kan veroorzaken
- Je adem inhouden, wat de spierontspanning belemmert
- Te snel bewegen, wat de effectiviteit van de stretch vermindert
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: nek, kaak.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets x 10 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
3 sets x 8 herhalingen, 10s vasthouden, 60s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- Heb je een voorgeschiedenis met kaakklachten of TMJ? Wees voorzichtig en raadpleeg een professional voordat je deze oefening uitvoert.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik deze stretch doen?
Je kunt deze stretch dagelijks uitvoeren, bij voorkeur als onderdeel van een reguliere mobiliteits- of cooling-downroutine.
Wat als ik pijn voel in mijn kaak?
Stop direct als je scherpe pijn voelt. Verminder de intensiteit door je mond minder ver te openen.
Kan ik dit staand doen?
Ja, maar zittend kun je je beter concentreren op een rechte houding en ontspannen schouders.