Estiramiento De MandíBula Y Lengua
El estiramiento de mandíbula y lengua es un ejercicio facial de peso corporal que trabaja los músculos de la mandíbula y la lengua. Consiste en abrir la boca ampliamente y extender la lengua hacia abajo para estirar y tonificar la zona inferior del rostro y el cuello.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con la boca cerrada y el rostro relajado.
- Abre la boca ampliamente, luego extiende la lengua hacia abajo, en dirección a la barbilla, hasta donde te resulte cómodo.
- Al mismo tiempo, inclina la cabeza ligeramente hacia arriba para intensificar el estiramiento en la mandíbula y el cuello.
- Mantén la posición de estiramiento durante 5 segundos.
- Cierra la boca lentamente y regresa a la posición neutral.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Siéntate erguido con los hombros relajados
- Abre la boca tanto como te resulte cómodo
- Lleva la lengua hacia la barbilla
- Inclina la barbilla suavemente hacia arriba
- Mantén una respiración constante y lenta
Respiración: Mantén un ritmo lento y constante durante toda la ejecución; no contengas la respiración.
Errores comunes
- Tensar los hombros, lo que limita el rango de movimiento del cuello
- Abrir la boca demasiado, lo que puede causar molestias en la mandíbula
- Contener la respiración, lo que impide la relajación muscular adecuada
- Moverse demasiado rápido, lo que reduce la eficacia del estiramiento
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: cuello, mandíbula.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 10 repeticiones, 5s de aguante, 30s de descanso
Perder peso
3 series x 10 repeticiones, 5s de aguante, 30s de descanso
Ganar músculo
3 series x 8 repeticiones, 10s de aguante, 60s de descanso
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes antecedentes de ATM o dolor mandibular, reduce la intensidad y consulta a un profesional antes de realizar este movimiento.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Con qué frecuencia debo hacer este estiramiento?
Puedes realizar este estiramiento a diario, idealmente como parte de una rutina habitual de movilidad o enfriamiento.
¿Qué hago si siento dolor en la mandíbula?
Si sientes un dolor agudo, detente inmediatamente. Reduce la intensidad abriendo menos la boca.
¿Puedo hacerlo de pie?
Sí, pero estar sentado te ayuda a concentrarte en mantener una postura erguida y los hombros relajados.