Kjeve- Og Tungestretch
Kjeve- og tungestretchen er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot musklene i kjeve og tunge. Den går ut på å åpne munnen vidt og strekke tungen nedover for å tøye og stramme opp det nedre ansiktspartiet og nakkeområdet.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med lukket munn og et avslappet ansikt.
- Åpne munnen vidt, og strekk tungen nedover mot haken så langt det føles behagelig.
- Tilt samtidig hodet litt oppover for å øke strekken i kjeven og nakken.
- Hold tøyningen i 5 sekunder.
- Lukk munnen sakte og gå tilbake til nøytral posisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sitt rett i ryggen med avslappede skuldre
- Åpne munnen bredt, men på en behagelig måte
- Stikk tungen ut mot haken
- Løft haken forsiktig oppover
- Hold pusten rolig og jevn
Pust: Oppretthold en rolig og jevn rytme gjennom hele holdet; ikke hold pusten.
Vanlige feil
- Å spenne skuldrene, noe som begrenser bevegelsesutslaget i nakken
- Å åpne munnen for bredt, noe som kan føre til ubehag i kjeven
- Å holde pusten, noe som hindrer musklene i å slappe av
- Å utføre bevegelsen for raskt, noe som reduserer effekten av tøyningen
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: nakke, kjeve.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 10 repetisjoner, 5s hold, 30s hvile
Gå ned i vekt
3 sett x 10 repetisjoner, 5s hold, 30s hvile
Bygge muskler
3 sett x 8 repetisjoner, 10s hold, 60s hvile
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har en forhistorie med kjeveproblemer (TMJ) eller kjevesmerter, bør du være forsiktig og rådføre deg med en profesjonell før du utfører denne øvelsen.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg gjøre denne tøyningen?
Du kan gjøre denne tøyningen daglig, ideelt sett som en del av en fast rutine for bevegelighet eller nedtrapping.
Hva gjør jeg hvis jeg føler smerte i kjeven?
Hvis du føler stikkende smerte, må du stoppe umiddelbart. Reduser intensiteten ved å åpne munnen mindre.
Kan jeg gjøre dette mens jeg står?
Ja, men å sitte hjelper deg med å fokusere på å holde holdningen oppreist og skuldrene avslappet.