KäK- Och Tungstretch
Käk- och tungstretch är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på käk- och tungmuskulaturen. Den går ut på att öppna munnen brett och sträcka ut tungan nedåt för att stretcha och tona nedre delen av ansiktet samt nackområdet.
Gör så här
- Sitt upprätt med stängd mun och avslappnat ansikte.
- Öppna munnen stort och sträck ut tungan nedåt mot hakan så långt det känns bekvämt.
- Luta samtidigt huvudet lätt bakåt för att öka stretchen i käke och nacke.
- Håll stretchen i 5 sekunder.
- Stäng långsamt munnen och återgå till neutralt läge.
- Upprepa önskat antal gånger.
Tekniktips
- Sitt upprätt med avslappnade axlar
- Öppna munnen brett men bekvämt
- Sträck tungan mot hakan
- Luta hakan försiktigt uppåt
- Håll andningen jämn och långsam
Andning: Håll en långsam och jämn rytm under hela stretchen; håll inte andan.
Vanliga misstag
- Att spänna axlarna, vilket begränsar nackens rörlighet
- Att öppna munnen för mycket, vilket kan orsaka obehag i käken
- Att hålla andan, vilket förhindrar korrekt muskelavslappning
- Att utföra rörelsen för snabbt, vilket minskar stretchningens effektivitet
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskulatur. Sekundära: nacke, käke.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set x 10 reps, 5s hålltid, 30s vila
Gå ner i vikt
3 set x 10 reps, 5s hålltid, 30s vila
Bygga muskler
3 set x 8 reps, 10s hålltid, 60s vila
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- Om du har en historik av käkledsproblem eller käksmärta, var försiktig och rådgör med en expert innan du utför denna rörelse.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Hur ofta bör jag göra denna stretch?
Du kan utföra denna stretch dagligen, gärna som en del av en vanlig rörlighetsrutin eller nedvarvning.
Vad gör jag om jag känner smärta i käken?
Om du känner skarp smärta, avbryt omedelbart. Minska intensiteten genom att inte öppna munnen lika brett.
Kan jag göra detta stående?
Ja, men att sitta hjälper dig att fokusera på att hålla en upprätt hållning och avslappnade axlar.