stretching dei bicipiti femorali da seduti (una gamba piegata all'interno)
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei bicipiti femorali da seduti (una gamba piegata all'interno) è un esercizio di flessibilità a corpo libero che mira ai bicipiti femorali. L'enfasi sulla singola gamba permette un allungamento più profondo e mirato su un bicipite femorale alla volta.
Come eseguirlo
- Siediti a terra ed estendi una gamba dritta, piegando l'altra in modo che il piede poggi contro la parte interna della coscia della gamba estesa.
- Mantieni la schiena dritta e allunga entrambe le mani verso il piede della gamba estesa.
- Fletti il busto in avanti delicatamente partendo dalle anche finché non senti allungare il bicipite femorale della gamba estesa.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi cambia gamba.
- Ripeti su ciascun lato per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: glutei, polpacci.
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