Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla)
Categoría: YogaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Janu Sirsasana es una postura de yoga de flexión hacia adelante sentado que se enfoca en los isquiotibiales de la pierna extendida. Implica doblar una rodilla hacia afuera y plegarse sobre la pierna recta, proporcionando un estiramiento profundo a la cadena posterior y promoviendo la flexibilidad de la columna vertebral.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con ambas piernas extendidas frente a ti.
- Dobla la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho contra el muslo interno izquierdo.
- Inhala y alarga la columna, luego exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas sobre la pierna izquierda extendida.
- Extiende las manos hacia el pie izquierdo, sujetando el tobillo, la espinilla o el pie.
- Mantén el estiramiento durante 30 a 60 segundos, luego regresa lentamente a la posición sentada y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: zona lumbar, flexores de la cadera, glúteos.
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