Janusirsasana (huvud-till-knÀ-position)
Kategori: YogaMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Janusirsasana Ă€r en sittande framĂ„tfĂ€llning inom yoga som fokuserar pĂ„ baksida lĂ„r hos det utstrĂ€ckta benet. Ăvningen innebĂ€r att man böjer det ena knĂ€t utĂ„t sidan och fĂ€ller överkroppen över det raka benet, vilket ger en djup stretch av den bakre kedjan och frĂ€mjar ryggradens rörlighet.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med bÄda benen utstrÀckta framför dig.
- Böj ditt högra knÀ och placera fotsulan mot insidan av ditt vÀnstra lÄr.
- Andas in och förlÀng ryggraden, andas sedan ut och fÀll överkroppen framÄt frÄn höfterna över ditt utstrÀckta vÀnstra ben.
- StrÀck hÀnderna mot din vÀnstra fot och hÄll i ankeln, smalbenet eller foten.
- HĂ„ll stretchen i 30â60 sekunder, Ă„tergĂ„ sedan lĂ„ngsamt till sittande stĂ€llning och upprepa pĂ„ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: lÀndrygg, höftböjare, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â