Janusirsasana (hoofd-naar-knie vooroverbuiging)
Categorie: YogaDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Janusirsasana is een zittende vooroverbuiging in yoga die zich richt op de hamstrings van het gestrekte been. Het houdt in dat je één knie naar buiten buigt en over het gestrekte been naar voren buigt, wat zorgt voor een diepe stretch van de achterste keten en de flexibiliteit van de wervelkolom bevordert.
Hoe uit te voeren
- Ga op de vloer zitten met beide benen gestrekt voor je uit.
- Buig je rechterknie en plaats de voetzool van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerdijbeen.
- Adem in en maak je rug lang, adem dan uit en buig vanuit je heupen naar voren over je gestrekte linkerbeen.
- Reik met je handen richting je linkervoet en houd je enkel, scheenbeen of voet vast.
- Houd de stretch 30-60 seconden vast, kom dan langzaam terug naar de zittende houding en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, heupbuigers, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →