Janusirsasana (hoved-til-knæ foroverbøjning)
Kategori: YogaMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Janusirsasana er en siddende foroverbøjet yogastilling, der fokuserer på baglårene på det strakte ben. Øvelsen involverer at bøje det ene knæ ud til siden og folde sig over det strakte ben, hvilket giver et dybt stræk til den bageste muskelkæde og fremmer rygsøjlens smidighed.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med begge ben strakt ud foran dig.
- Bøj dit højre knæ og placer sålen af din højre fod mod indersiden af dit venstre lår.
- Træk vejret ind og forlæng rygsøjlen, og ånd derefter ud, mens du bøjer dig fremad fra hofterne over dit strakte venstre ben.
- Ræk hænderne mod din venstre fod, og hold fast om anklen, skinnebenet eller foden.
- Hold strækket i 30-60 sekunder, vend derefter langsomt tilbage til siddende stilling og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, hoftebøjere, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →