Janusirsasana (sittende foroverbøy med kneet til siden)
Kategori: YogaMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Janusirsasana er en sittende foroverbøy-yogaposisjon som retter seg mot bakside lår på det utstrakte benet. Øvelsen innebærer å bøye det ene kneet ut til siden og bøye seg over det rette benet, noe som gir en dyp tøyning av den bakre kjeden og fremmer fleksibilitet i ryggen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med begge bena strukket ut foran deg.
- Bøy høyre kne og plasser fotsålen mot innsiden av venstre lår.
- Pust inn og forleng ryggsøylen, pust deretter ut og bøy deg fremover fra hoftene over det utstrakte venstre benet.
- Strekk hendene mot venstre fot og hold rundt ankelen, leggen eller foten.
- Hold tøyningen i 30-60 sekunder, gå deretter sakte tilbake til sittende stilling og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: korsrygg, hofteleddsbøyere, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →