Jackknife débutant
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le jackknife débutant est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Cette variante pour débutants se concentre sur une levée de jambes contrÎlée et un léger soulÚvement des hanches, développant ainsi la force du tronc nécessaire pour le mouvement complet du jackknife.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues.
- Contractez vos abdominaux et levez lentement vos jambes jusqu'à former un angle de 90 degrés.
- Appuyez vos paumes contre le tapis pour vous soutenir tout en soulevant doucement vos hanches du sol.
- Redescendez lentement vos hanches et vos jambes vers la position initiale en gardant le contrĂŽle.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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