jackknife beginners
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Jackknife beginners er en Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og hoftebøjerne. Denne begyndervariant fokuserer på kontrolleret benløft og et let løft af hoften, hvilket opbygger den kernestyrke, der er nødvendig for den fulde jackknife-bevægelse.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med armene langs siderne og benene strakt.
- Spænd i din kerne og løft langsomt dine ben til en 90-graders vinkel.
- Pres håndfladerne ned i måtten for støtte, mens du forsigtigt løfter hofterne fra måtten.
- Sænk langsomt hofter og ben tilbage til udgangspositionen med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →